Сидячий образ жизни — актуальная проблема современного общества. Длительное пребывание в одной позе, в том числе при работе за компьютером, негативно влияет на множество аспектов здоровья, включая работу кишечника. Замедление перистальтики кишечника, затруднение пищеварения и, как следствие, запоры — это лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Как улучшить работу кишечника при сидячей работе и избежать неприятных последствий? Рассмотрим методы восстановления: коррекцию питания, физическую активность, применение БАДов и медикаментозное лечение. Все эти меры способствуют нормализации работы кишечника, улучшению его перистальтики и ускорению пищеварения.
Причины нарушения работы кишечника при сидячей работе
При длительном нахождении в позиции сидя замедляет обмен веществ, процесс переваривания пищи и движение пищи по кишечнику. Дефицит активности снижает сократительные функции кишечных мышц, приводит к запорам и другим расстройствам пищеварения. Нарушение циркуляции крови в области органов брюшной полости также играет немаловажную роль в развитии проблем с кишечником.
Малоподвижный образ жизни обычно сопровождается неправильным питанием — преобладанием пищи с низким содержанием клетчатки, избытком переработанных продуктов и недостатком жидкости. Все эти факторы ведут к нарушению нормальной работы кишечной флоры и снижают способность кишечника к эффективному перевариванию пищи и выведению отходов.
Признаки нарушений работы кишечника
Запоры — основной симптом нарушения работы кишечника при сидячей работе. Они бывают хроническими, или возникать периодически, но этот симптом доставляет значительный дискомфорт. Также наблюдаются:
- вздутие живота и метеоризм, ощущение тяжести и переполненности;
- головные боли, усталость, плохое самочувствие;
- боли при дефекации;
- снижение аппетита и проблемы с пищеварением.
Как улучшить работу перистальтики кишечника
Питание играет ключевую роль в нормализации работы кишечника. Для улучшения перистальтики кишечника, важно потреблять достаточно клетчатки, которая способствует его естественной очистке. Клетчатка помогает ускорить движение пищи по кишечнику и предотвращает запоры. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые — отличные источники клетчатки.
Кроме того, важно обеспечить организм достаточным количеством воды. Дефицит жидкости приводит к тому, что стул становится твердым и трудным для выведения. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров воды в день, особенно если вы потребляете большое количество клетчатки.
Пробиотики и пребиотики, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты, могут существенно помочь в восстановлении нормальной микрофлоры кишечника и улучшении его работы.
Как улучшить работу кишечника при сидячей деятельности с помощью физкультуры
Даже небольшие перерывы помогут разогнать лимфу, улучшить кровообращение и активизировать перистальтику кишечника. Рекомендуется выполнять наклоны, повороты туловища, растяжка, а также ходьба. Особое внимание стоит уделить йоге, которая включает множество асан, стимулирующих работу кишечника. Растягивающие и скручивающие позы способствуют улучшению перистальтики и ускоряют процесс переваривания пищи.
Необходимо вставать и разминаться каждые 30-60 минут, особенно если ваша работа связана с длительным сидением. Это поможет избежать застоя жидкости в организме и улучшит циркуляцию крови в кишечнике.
Применение БАДов
Как улучшить работу перистальтики кишечника БАДами? Ответ на этот вопрос кроется в составе добавок. Обычно они содержат пробиотики и пребиотики, которые восстанавливают нормальную микрофлору кишечника и поддерживают его естественные функции. Пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые способствуют нормализации кишечной флоры и улучшению пищеварения. Пребиотики, в свою очередь, являются веществами, которые питают полезные бактерии в кишечнике.
Добавки с клетчаткой нормализуют перистальтику кишечника, ускоряют процесс переваривания пищи. БАДы с экстрактами растений, таких как сенна помогают при запорах, но их нужно принимать с осторожностью и только по рекомендации врача.
Правила приема БАДов
Важно соблюдать рекомендации по дозировке и времени приема. Пробиотики следует принимать за 20-30 минут до еды для эффективного воздействия на кишечник. Пребиотики, в свою очередь, лучше принимать с едой или сразу после для поддержания нормальной микрофлоры.
Добавки с клетчаткой следует запивать большим количеством воды. Если вы принимаете несколько БАДов одновременно, важно делать интервалы между приемами, чтобы избежать их взаимодействия и улучшить работу перистальтики кишечника.
Как правильно пить воду
Вода — важный фактор для нормального функционирования кишечника. Она помогает избежать обезвоживания и способствует нормализации консистенции стула. Рекомендуется пить по стакану воды натощак каждое утро, а также пить воду в течение дня между приемами пищи. Важно пить воду, если вы увеличиваете потребление клетчатки или принимаете БАДы с растительными экстрактами.
Автор статьи
Шурова Екатерина Анатольевна
Специализация
Психиатр, детский психиатр, нарколог, психотерапевт
