Женщине дан великий дар — выносить и родить новую жизнь. Все в нашем организме подчинено этой цели, но проходит время, и организм требует отдыха. Мы с шепотом признаемся самим себе, что у нас менопауза, а, значит, мы стареем. Но это же не конец! Некоторые любят повторять, что «В сорок лет жизнь только начинается», а посему получается, что жить в старости нам предстоит долго. Все в наших руках, как мы будем жить в старости: сожалеть, что все лучшее осталось далеко позади или верить в то, что «впереди еще много весен».
О менопаузе написано и сказано много, в нашей статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся постменопаузы.
Беда! Мои эстрогены покинули меня…
Героиня фильма «Секс в большом городе» Саманта не понаслышке знает, что такое менопауза. Она переживает сложный период в жизни каждой женщины, но достойно находит выход из сложившейся ситуации. Главный ее принцип, не делать трагедии из климакса, а научиться жить по-новому.
Менопауза похожа на период гормональной перестройки, когда вы были подростком. Организм начинает приспосабливаться к изменениям, происходящим в вашем организме. Уменьшается выработка женских половых гормонов: эстрогена и прогестерона, происходит постепенное угасание репродуктивной функции. Иногда необъяснимо бросает то в жар, то в холод, сердце бьется так, как будто собирается выпрыгнуть. Все чаще посещают мысли о старости, и на лице отчетливо проступают первые заметные морщинки. На сегодняшний день врачи научились успешно бороться с симптомами климакса. Надо не переживать это время в одиночку, тоскуя о безвозвратной молодости, а активно строить свое настоящее, заботясь о своем будущем. Вот наступает время последней менструации, и вы уже в постменопаузе, совершенно новом для вас периоде вашей жизни. Она изменилась, и это важно принять и осознать!
Сердце, тебе не хочется покоя
Доказано, что эстрогены оказывают положительное влияние на сосуды. Молодые женщины гораздо реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем мужчины. Но эта защита исчезает, как только наступает период постменопаузы и происходит естественное угасание яичников, снижается выработка эстрогена и прогестерона. Важно в этот период обратить на себя пристальное внимание, превратиться в эгоистку и чаще посещать врачей.
В период менопаузы многие женщины начинают стремительно набирать вес, а лишний вес— это удар по сердцу и сосудам. Врачи называют это постменопаузальный метаболический синдром. Яичники не работают, организму недостает гормона эстрадиола, его синтез происходит в подкожной жировой клетчатке. Женщина накапливает жир по мужскому типу, преимущественно на животе. Этот жир таит в себе опасность, так он содержит эстрогены и является провокатором артеросклероза. Важно понимать, что современная медицина способна предотвратить эти заболевания, помочь женщине справиться со своими недугами.
Стеклянные кости
В период постменопаузы женщину может подстерегать другая напасть: кости становятся хрупкими, постепенно истончаются. Наши кости, как и все ткани организма, способны к обновлению. Если в детстве и юности мы правильно питались, получая достаточное количество кальция, активно занимались спортом, то создали для себя крепкий скелет на всю оставшуюся жизнь.
С годами происходит небольшая потеря костной ткани как у женщин, так и мужчин. Но особенно стремительно происходит потеря костной массы у женщин после менопаузы. Возникает риск развития остеопороза, то есть наблюдается такая потеря костной ткани, когда учащаются случаи переломов. Кости становятся хрупкими, как стекло.
Для того чтобы узнать плотность костной ткани, необходимо пройти специальное обследование на денситометре. Доктор разработает и правильно назначит лечение.
Вы сами можете помочь себе. В первую очередь надо отказаться от вредных привычек, особенно курения. Добавить в свой рацион продукты богатые кальцием, магнием, витамином Д. Помогут гимнастика в воде, несложные силовые упражнения, направленные на укрепление костной ткани.
Сбалансированное, здоровое питание влияет не только на состояние вашей костной ткани, но и на весь организм в целом. Вам уже не нужно столько калорий, как в период роста, поэтому важно пересмотреть рацион питания. По возможности исключить жирное мясо, копчености, солености. Не стоит злоупотреблять сахаром, десертами, о «баловстве плюшками» придется забыть. Основу питания должны составлять овощи, цельное зерно, фрукты, продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений
Против мысли, сказанной древним мыслителем Иб Сина, трудно возражать. Физическая нагрузка, долгие прогулки пешком, статичные упражнения в зале — будут только способствовать вашему хорошему самочувствию и внешнему виду. Во время несложной ходьбы кровь начинает быстрее бежать по сосудам, скорее происходит обновление клеток, наилучшим образом выводятся шлаки и токсины. Мы продлеваем молодость организма, ему легче приспособиться к изменениям, происходящим в вашей жизни.
Неужели физическая нагрузка способна омолаживать? Занятия спортом делают наше сердце сильнее, оно активнее перекачивает кровь, которая во время тренировки обогащается кислородом. Тренируются не только мышцы, но и сосуды. А это повышает их тонус, поэтому вас меньше будет беспокоить варикозное расширение вен, спазмы сосудов.
Движение — это жизнь. Никто не призывает вас ставить олимпийские рекорды, занимайтесь оздоровительной физкультурой, больше гуляйте пешком, займитесь йогой и медитацией.
Вы не только станете стройнее и выносливее, но начнете радоваться жизни, ее развитию. Ведь вы двигаетесь вместе с ней!
Каждая женщина имеет тот возраст, который имеет
Постменопауза — это время, когда можно заниматься только собой, полюбить себя любимую. Как часто бывает, вы состоялись, как женщина, мать, дочь, профессионал. К этому времени разрешены основные переломные моменты жизни. Понят главный вопрос, что в жизни самое ценное — сама жизнь. Можно заняться тем, на что никогда не хватало времени: начать учить иностранный язык, играть на гитаре, заняться бальными танцами или йогой. В жизни вы начинаете ценить не будущее, а настоящее, которым наполняете свою жизнь. Больше не надо сдавать экзамены, так как уже есть результаты, не надо ничего никому доказывать. С возрастом человек становится мудрее, и это не банальная фраза, а истина, с которой трудно спорить!
Любите себя в любом возрасте, «пора любая жизни хороша». Если старость нельзя избежать, надо сделать этот период максимально комфортным и проживать каждый день так, как будто он последний, максимально наполняя его новыми красками, впечатлениями.
Автор статьи
Шурова Екатерина Александровна
Специализация
Психиатр-нарколог, психотерапевт
