Лето полноценно заявляет о себе. Синоптики обещают повышение температуры выше +30 °C. Кажется, ещё совсем недавно стояла аномальная жара — и вот она снова возвращается. Хорошо, если это время отпуска и можно уехать к морю или на дачу. Но что делать, если нужно каждый день ходить на работу, готовиться к поступлению в вуз и просто жить в большом городе? Ниже — несколько простых рекомендаций для тех, кто остаётся в мегаполисе.
Жара в городе: как она влияет на самочувствие
Высокая температура воздуха негативно сказывается на состоянии организма. В жару мы быстрее утомляемся, снижается концентрация внимания, появляется сонливость и ощущение слабости.
Идеальный вариант — сократить физическую нагрузку и избегать пребывания на солнце в самые жаркие часы. Если есть возможность, лучше оставаться в помещении. Если же приходится выходить на улицу, выбирайте тень и по возможности пользуйтесь кондиционированными помещениями.
При этом важно помнить: резкий переход из жары под поток холодного воздуха может привести к простуде. Температурный контраст должен быть умеренным.
Одежда в жару
В жаркую погоду стоит отдавать предпочтение одежде светлых оттенков из натуральных тканей — хлопка, льна, вискозы. Такие материалы пропускают воздух и помогают коже «дышать».
Синтетические ткани ухудшают теплообмен и могут способствовать перегреву организма. Это повышает риск теплового удара.
Головной убор — не просто аксессуар, а защита от солнечного перегрева. Также не забывайте про солнцезащитные очки и питьевую воду. В жару лучше отказаться от плотного макияжа — под воздействием солнца он быстро теряет аккуратный вид и может вызывать раздражение кожи.
Водный баланс: что и как пить
Алкоголь в жару противопоказан: он усиливает потерю жидкости и нарушает водно-электролитный баланс. Это может приводить к снижению объёма циркулирующей крови и ухудшению самочувствия.
В жаркую погоду рекомендуется пить чаще, небольшими порциями. Подходят:
— чистая вода
— морсы
— натуральные соки
— домашний квас
Сладкие газированные напитки жажду не утоляют, поэтому от них лучше отказаться. Зелёный чай хорошо освежает, но предпочтительнее пить его тёплым или слегка прохладным, а не ледяным. Слишком холодная вода может спровоцировать воспаление горла.
Питание в жару также стоит скорректировать. Лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам, лёгким холодным супам. Тяжёлая мясная пища и обилие сладостей увеличивают нагрузку на организм. Кисломолочные продукты, такие как кефир, переносятся легче, чем молоко, но важно следить за их свежестью.
Водные процедуры
Прохладный душ помогает снизить температуру тела и облегчить самочувствие. Если вы находитесь вне дома, можно использовать спрей с водой или влажные салфетки.
Хороший эффект дают прохладные ножные ванны, при желании — с добавлением морской соли.
Квартира должна регулярно проветриваться. Плотно задернутые шторы и жалюзи могут мешать циркуляции воздуха. Для поддержания комфортного микроклимата подойдут увлажнители воздуха. При их отсутствии можно использовать открытые ёмкости с водой.
Итог
Жару в большом городе пережить можно, если соблюдать простые правила: защищаться от солнца, поддерживать водный баланс, правильно одеваться и снижать нагрузку на организм. Жаркие дни бывают не так часто — постарайтесь провести лето с пользой и без вреда для здоровья.
