Фолиевая кислота традиционно ассоциируется с женским здоровьем и беременностью. Однако современные исследования показывают, что витамин B9 важен и для мужчин, особенно в период подготовки к отцовству.
Фолиевая кислота участвует в процессах деления клеток, синтезе ДНК и формировании полноценного сперматогенеза. Поэтому её дефицит может отражаться на качестве спермы и репродуктивном здоровье в целом.
Как фолиевая кислота влияет на качество спермы
У любого мужчины часть сперматозоидов может иметь нарушения хромосомного набора. Это явление называется анеуплоидией — состоянием, при котором число хромосом в клетке отличается от нормы.
Повышенная доля таких сперматозоидов может быть связана:
— со снижением вероятности зачатия
— с повышенным риском хромосомных нарушений у эмбриона
Фолиевая кислота участвует в правильном синтезе ДНК и процессах деления клеток. Нормальный уровень витамина B9 ассоциирован с более благоприятными показателями сперматогенеза.
При планировании беременности мужчине может быть рекомендован приём фолиевой кислоты за 3–4 месяца до зачатия — срок соответствует циклу обновления сперматозоидов. Дозировка определяется врачом индивидуально.
Дефицит витамина B9 у мужчин: на что стоит обратить внимание
Фолиевая кислота необходима не только для репродуктивной функции. Её дефицит может отражаться на общем самочувствии и работе нервной системы.
Возможные признаки недостатка витамина B9:
— повышенная утомляемость
— снижение концентрации внимания
— нарушения сна
— раздражительность
— ухудшение памяти
При выраженном дефиците могут появляться:
— анемия
— депрессивные состояния
— кожные изменения
— выпадение или преждевременное поседение волос
— расстройства пищеварения
— язвочки в полости рта
При появлении подобных симптомов важно не заниматься самодиагностикой, а обратиться к врачу.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Фолиевая кислота поступает в организм с пищей и относится к водорастворимым витаминам — она не накапливается в запасах и требует регулярного поступления.
Важно учитывать, что витамин B9 разрушается при длительной термической обработке, поэтому часть продуктов предпочтительно употреблять в свежем или минимально обработанном виде.
Основные пищевые источники фолатов:
— зелёные овощи и листовая зелень (шпинат, салаты)
— бобовые и злаки
— гречка
— орехи
— цитрусовые
— бананы, дыня, тыква
— яйца
— молочные продукты
— рыба (лосось, тунец)
— печень и мясо
Для профилактики дефицита также важно ограничивать употребление алкоголя, так как он нарушает усвоение фолатов.
Когда мужчинам назначают фолиевую кислоту
Фолиевая кислота может назначаться врачом в индивидуальной дозировке в следующих ситуациях:
— подготовка к зачатию
— повышенный уровень гомоцистеина
— анемии
— заболевания желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания
— хронические воспалительные процессы
— состояния, сопровождающиеся повышенной потребностью в витаминах группы B
Назначение витамина не является универсальным и всегда зависит от клинической ситуации.
Польза без фанатизма: почему важно не превышать дозировку
Несмотря на пользу витамина B9, его избыточный приём без показаний может быть нежелателен. Высокие дозы фолиевой кислоты способны:
— маскировать дефицит витамина B12
— нарушать баланс других витаминов
— вызывать побочные реакции при длительном приёме
Именно поэтому фолиевую кислоту, как и любые витаминные препараты, рекомендуется принимать только после консультации со специалистом.
Итог
Фолиевая кислота важна для мужского здоровья, особенно при планировании ребёнка. Она участвует в формировании качественных сперматозоидов, синтезе ДНК и работе нервной системы. Однако её приём должен быть осознанным, дозированным и согласованным с врачом.
