О проблеме лишнего веса не говорит сегодня только ленивый: эта тема будоражит умы юных девушек, их мам и бабушек и даже интересует пап и дедушек. С глянцевых обложек улыбаются небожители, демонстрируя совершенное тело, лишенное какого-либо намека на лишние утолщения и отложения, и нам начинает казаться, что у нас тоже все получится, стоит только очень захотеть. Мы кидаемся к интернету, в поисках чудо-диеты, спешно покупаем абонемент в спортивный зал, и начинаем борьбу с самими собой и своими привычками за тело с обложки. Но не тут было. Тело не уступает, оно не терпит насилия, не любит быстрых и скоропалительных решений. Быстрого чуда не происходит. Мы уничтожены, раздавлены, нам кажется, что у всех это получается, и только у нас не хватает силы воли. Пусть тебя это не тревожит, дорогой читатель! Ни ты первый, ни ты последний. Каждый, кто пытался хоть раз в жизни похудеть проходил подобный путь, сталкивался с похожими проблемами.
Хороших диет не бывает.
Самое распространенное заблуждение по борьбе с лишними отложениями: быстро сесть на диету, а еще лучше начать голодать. Это самый опасный миф, который прочно укоренился в сознании большинства населения планеты. Многие из нас подвергали свой организм голоданию, но не многие смогли продержаться без пищи. Приверженцы это метода объясняют неудачи отсутствием силы воли. Но дело совсем не в этом. Постоянное чувство голода действует на организм как сильнейший стресс. Ухудшается не только физическое состояние, но и душевное. Голодный человек становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Он ненавидит весь мир. Известны случаи, когда «лечебное голодание», доводило человека до морга. Смерть возникала из-за резкого отрицательного сдвига обмена веществ, из-за нарушений ритма сердца. Официальная статистика, как правило, по таким случаям отсутствует. После отмены такой «диеты» мы отъедаемся, и все потерянные килограммы возвращаются, результатов ноль. Стоит серьезно подумать, прежде чем обрекать себя на голодание.
Действительно, хороших диет не бывает. Все они обещают мгновенный результат, но это лишь выдумки, которые серьезно могут навредить вашему здоровью. «Садясь на диету» вы начинаете терять воду и мышечную ткань, но никак не жир, который так хочется потерять. Взять хотя бы такой пример. Если вы решили сократить потребление белков в пищу в надежде стать стройнее, то вы ошибаетесь. Организм быстро начнет запасать жир вместо того, чтобы его расходовать. При этом стремительно теряется мышечная масса, которая напрямую зависит от обмена веществ в организме. Все очень просто: чем больше мышц, тем быстрее уровень метаболизма, тем меньше жира. Нельзя отказываться от белковой пищи, лучше перестать перекусывать чипсами и запивать их пивом!
Еда — существенная часть сбалансированной диеты.
Каждому из нас знакомо: чтобы такое съесть, чтобы не поправиться. Мы хорошо информированы, какая еда полезная, какая нет. Но в реальной жизни редко применяем эти простые советы.
Питаться необходимо три-четыре раза в день, желательно в одно и то же время.
Желательно употреблять в пищу только свежие продукты, старайтесь не готовить еду впрок: в ней могут начинаться процессы гниения и брожения.
Желательно, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным. В вашем рационе должны присутствовать разные продукты, особенно много сырых овощей и фруктов, которые являются кладезю витаминов и микроэлементов. Если вам по состоянию здоровья нельзя употреблять сырые овощи и фрукты, то готовьте их в духовке или на пару.
Старайтесь не переедать, ведь известно, что переедание приводит к усталости, снижению работоспособности. Еда должна доставлять удовольствие. Откажитесь от перекусов на бегу, просмотра любимого серила за чашкой чая, вы не заметите, как съедите лишнее. Не читайте во время еды. И напоследок: прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к собственным капризам, и ваше тело скажет вам за это спасибо.
Гимнастика — это полная чушь. Здоровым она не нужна, а больным противопоказана.
Это высказывание принадлежит Генри Форду, и относиться к нему надо с определенной долей иронии. Спорт — штука хорошая. Но очень трудно стать спортсменом во взрослом состоянии: любое физическое напряжение будет вызывать у вас усталость и обессиленность, а отсюда дикое желание все бросить и вернутся к прежнему образу жизни. Не спешите! Есть простые и очень доступные способы дать своему телу простую, но эффективную физическую нагрузку.
Первое: не ленитесь делать утреннюю зарядку. Простые упражнения на растягивание, сгибание придадут тонус вашим мышцам, а вам бодрое настроение. После зарядки примите контрастный душ, и вы готовы к трудовым подвигам.
Старайтесь больше ходить пешком, если вам необходимо проехать две остановки на транспорте, лучше пройдитесь. При ходьбе задействованы все группы мышц: ягодиц, бедер, живота.
Чаще гуляйте, особенно хороши прогулки на свежем воздухе перед сном, такая прогулка успокаивает и улучшает пищеварение, но лучше будет, если вы будете гулять там, где есть спуски и подъемы, чтобы у ваших мышц была работа.
Избегайте лифтов, 50-100 ступенек в день дадут ощутимый результат вашей фигуре.
Когда у Любови Орловой спросили, что помогает ей быть в такой прекрасной форме, она ответила: «Спички». Она обычно рассыпала коробок спичек и собирала каждую спичку по отдельности. Звучит банально, но эффект потрясающий. Осталось только попробовать.
Наша статья не претендует на истину в последней инстанции. Мы не призываем вас следовать нашим советам. Только Вы сами знаете себя, только Вы сами можете помочь себе, если не получится, обратитесь к профессионалам: врачам-диетологам, эндокринологам.
Марина Цветаева писала: «Успех— это успеть», значит надо торопиться жить в гармонии со своим телом и душой!
Ольга Мостовщикова
В статье использованы высказывания Надин де Ротшильд, Генри Форда, Франц Лебовица
Автор статьи
Черепанов Андрей Леонидович
Специализация
Клинический психолог, нарколог
