Климакс – не приговор, а повод изменить образ жизни

К чему нужно быть готовым?

В преддверии климакса, то есть уже к сорока – сорока пяти годам женщина должна осознавать, что в ее организме будет происходить серьезная перестройка. В большей степени она затронет репродуктивную систему, но в какой-то степени коснется всех внутренних органов, поскольку на их работу оказывает влияние общий гормональный фон.

В первую очередь, изменения затронут центральную нервную систему и психоэмоциональную сферу. Еще со времен Гиппократа докторам известны такие понятия, как «климактерическая депрессия» и «климактерический невроз». Такими терминами описывали  неврологические нарушения, часто развивающиеся у женщин в период менопаузы. Меняется характер сексуальных отношений, в какой-то момент может пропасть к ним интерес. Пересматривается социальный статус, формируется новое отношение к межличностным контактам. Иногда по отношению к окружающим возникает чувство враждебности, которое со временем проходит.

Нередко (примерно в 60 случаях из 100) в этот период нарушается сон. Женщины жалуются на длительное засыпание, частое пробуждение, поверхностный характер сновидений. Нарушению сна способствует  увеличение числа ночных мочеиспусканий, повышенная тревожность.

Подвергается перестройке вегетативная нервная система, отвечающая за работу внутренних органов. В результате женщину могут беспокоить беспричинные болевые ощущения (в частности, боли  в спине), колебания артериального давления и частоты сердцебиений, ощущения нехватки воздуха и жара. Трансформация эндокринной системы может приводить к появлению отеков, задержке жидкости, повышению хрупкости костей, развитию остеопороза.

Однако важно понимать, что проявления климакса могут и отсутствовать. Многое зависит от самой женщины: при желании, она может правильно настроить свой организм.

Как можно избежать проблем?

Учитывая, что в первую очередь климакс влияет на психоэмоциональный фон, правильный психологический настрой можно считать залогом успешного его преодоления. Занятия любимым делом, общение с близкими и интересными людьми, посещение новых мест, насыщенный досуг позволяют отвлечься от субъективных переживаний и не погружаться в депрессивное настроение. Желательно избегать конфликтных ситуаций, а при необходимости – обращаться за поддержкой к психологу или психотерапевту, не допуская разрушительных мыслей и не накапливая негативные эмоции. Самый лучший выбор – пожить в это время «для себя».

Большую роль играет в климактерическом периоде достаточная физическая активность. Регулярные занятия спортом позволяют выплеснуть перенесенный стресс, помогают сохранить подвижность суставов, не допустить снижения костной массы, предупредить развитие остеопороза и хронических суставных патологий. Преддверие менопаузы – хорошее время для начала занятий плаванием, посещения тренажерного зала, освоения йоги и пилатеса. А при наличии интереса к танцам, можно записаться на танцевальные курсы – это поможет оставаться в хорошей физической форме и поддерживать позитивный настрой.

Самое время пересмотреть свое питание. Легкая, растительная диета позволит не набрать вес и восполнить потребность в основных витаминах и минералах. Особое внимание нужно уделить достаточному потреблению кальция и йода.

Нельзя оставить забытой и сферу сексуальных отношений: без них гармония жизни женщины может быть нарушена. При появлении неприятных ощущений во время интимного контакта, можно решить вопрос о применении специальных увлажнителей, а во избежание воспалительных заболеваний необходимо выполнять все гигиенические требования.

И, конечно же, не надо забывать о регулярном посещении лечащего врача. Профессиональный взгляд на перестройку организма поможет вовремя скорректировать возможные нарушения.