Как разгрузить позвоночник

Причиной этого является малоподвижный и неправильный образ жизни, который входит в конфликт с особенностями организма, заложенными в нас природой.

Как проходит обычный день у многих людей? Мы проводим все рабочее время сидя за столом в застывшей позе, склонившись над клавиатурой компьютера или работая с документами. Придя домой, устраиваемся перед телевизором, читаем книги или снова садимся за компьютер. И все это пагубно сказывается на состоянии нашего позвоночника.

А ведь позвоночник – это основа здоровья всего организма. И это не преувеличение, а доказанный медицинский факт. Что же надо сделать, чтобы позвоночник безотказно служил всю жизнь и вас не мучали боли в спине?

 

Удобное рабочее место

Если ваша профессия предполагает длительное пребывание за рабочим столом – необходимо сделать его максимально безопасным. Для этого спинка стула или кресла должны прилегать к спине, поддерживая ее, а руки опираться на подлокотники. Оптимально если монитор компьютера будет располагаться чуть ниже уровня глаз.

После каждого проведенного за рабочим столом часа прервитесь на 15 минут: походите, помашите руками, сделайте несколько приседаний, наклонов туловища и головы.

 

Удобная кровать

Обязательно позаботьтесь о хороших условиях для сна. Ведь в это время позвоночник максимально разгружается и отдыхает. Поэтому выберите подходящий под ваш вес и рост ортопедический матрац. Он должен быть такой жесткости, чтобы поддерживать все естественные изгибы тела. Ортопедическая подушка также является желательным атрибутом здорового сна.

 

Правильные физические нагрузки

Многие проблемы позвоночника вызваны неправильным отношением к переноске тяжестей. Носить тяжелые предметы не самое полезное занятие для спины, но если это делать правильно, то можно значительно снизить негативное влияние на позвоночник.

Поднимать и опускать тяжелые предметы необходимо приседая с прямой спиной, а не наклоняясь и разгибаясь. При переноске груз держите как можно ближе к туловищу. Так вы сможете уменьшить нагрузку на позвоночник.

Достаточная физическая активность — залог здорового позвоночника. Плавание – это самое полезное занятие для спины. Во время плавания снимается нагрузка со всего позвоночника, хорошо укрепляются все мышцы тела. Ходьба – одно из лучших физических упражнений для организма, и она тоже прекрасно разгружает позвоночник. Только ходьба должна быть в меру интенсивная и без лишнего груза.

 

Выбираем сумки и обувь

Если вам приходится часто и долго носить тяжелые сумки, то используйте для этого рюкзак. Лучше всего – с широкими лямками и жесткой спинкой, плотно прилегающий к спине.

Важную роль в сохранении здоровья позвоночника играет обувь. Если носить туфли на высоком каблуке, то свод стопы не выполняет функцию амортизатора, и вся нагрузка ложится на позвоночник. Оптимальной является высота каблука от 2 до 4 см.

Зимняя обувь без хорошего протектора заставляет держать спину в постоянном напряжении, что неблагоприятно сказывается на ее состоянии.

 

Лечебно-профилактические мероприятия

Комплекс мер по оздоровлению позвоночника обязательно включает в себя лечебный массаж спины. Массаж улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение, благотворно сказывается на общем состоянии организма. Он может использоваться как в лечебных, так и в профилактических целях.

Эффект, отчасти сравнимый с классическим массажем, можно получить, используя различные массажеры. Они бывают разных видов: роликовые, шариковые, игольчатые. Они позволяют расслабиться, снять усталость самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста.

Ощутимый результат для улучшения состояния позвоночника дает использование физиотерапевтических процедур. К ним относятся:

  • электрофорез,
  • ультразвук,
  • душ Шарко,
  • лечебно-минеральные ванны,
  • магнитотерапия.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры можно выполнять не только в специализированных спортивных залах, но и дома. При этом наряду со специальными тренажерами разгрузить позвоночник можно при помощи обыкновенной перекладины-турника.

Однако в любом случае, вначале следует посоветоваться с опытным врачом-неврологом, ведь далеко не каждому подходят все перечисленные процедуры. А некоторые из них нужно проводить в строго ограниченных количествах, чтобы не навредить организму. На консультации наш врач обязательно даст вам ценные советы о том, как разгрузить спину именно в вашем индивидуальном случае.

Наши специалисты
Мельников Михаил Валерьевич
МельниковМихаил ВалерьевичВрач - невролог, к.м.н.
Читайте также
Беспроблемная спина Читать далее
Беспроблемная спина
Боль в спине знакома многим. Как избежать ее появления и что сделать, если спина уже болит, советует кандидат медицинских наук, президент московского профессионального объединения мануальных терапевтов, руководитель Научно-методического центра мануальной терапии при Научном центре восстановительной медицины и курортологии Минздрава РФ Алексей Егорович Саморуков.
Читать далее
Кардионеврологическое обследование Читать далее
Кардионеврологическое обследование
Сердечно-сосудистые заболевания все больше молодеют – такая тревожная статистика вызывает серьезные опасения у отечественных медиков. Для успешной диагностики и своевременного лечения врачи нашей клиники рекомендуют пройти комплексное обследование. Оно включает в себя несколько этапов и дает полную картину процессов, происходящих в организме.
Читать далее
Дамские тренировки Читать далее
Дамские тренировки
Чем женские тренировки отличаются от мужских? Каким нагрузкам нужно отдавать предпочтение? Как нужно питаться женщинам, занимающимся спортом? Рассказывает тренер санкт-петербургского спортивного клуба «Елена» Надежда Васильевна Веселова.
Читать далее
Почему болят ноги Читать далее
Почему болят ноги
Очень многие люди испытывают боль в ногах. Некоторые терпят болевые симптомы достаточно долго. Однако чрезвычайно важно диагностировать причину боли.
Читать далее
Читать все статьи →