Беспроблемная спина

- Как нужно щадить свой позвоночник?
- Прежде всего рационально организовать все свои рабочие места не только на работе, но и дома. Рабочий стул перед столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90 градусов. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или, наоборот, откидывать голову назад. То есть поза ни в коем случае не должна быть вынужденной.

- Но не меньшие нагрузки испытывают женщины и дома. Как сделать их более безопасными? 
- Сначала о том, чего делать нельзя. Прежде всего - стирать в ванне, когда вы сгибаетесь над ней в три погибели. Если необходимо что-то простирнуть вручную, тазик должен находиться не ниже уровня локтей. Второй запрет касается мытья полов «в позе краба» - согнувшись, на полусогнутых ногах. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени.

- Существуют ли особые правила движений на кухне?
- Здесь также действует требование «под локоть». Оно относится и к гладильной доске, и к столешнице разделочного столика, и к плите, и к мойке. Такая высота позволяет не наклоняться при глаженье белья, готовке и мытье посуды.

- Неужели и для ванной с туалетом припасены «двигательные» секреты? 
- Советую обзавестись очень полезным изобретением - длинной ручкой, которую прикрепляют к стене. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст поскользнуться на кафеле или эмали. Кстати, когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в полупоклоне. Лучше присесть на табуретку или поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту - под локти.

- Даже хорошо организованная работа в конце концов утомляет. Как лучше бороться с усталостью? 
- Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего визменении позы. Задача - расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут. Но отдых нужен не только «экстренный». Мышцы должны получать свою долю заботы и не в разгаре домашней суеты. Лучший способ поддерживать мышечное благополучие - долгая, неторопливая пешая ходьба. Две двухчасовые прогулки в неделю, лучше за городом, - достаточная «подпитка» для нормального мышечного тонуса.

- Все эти советы, так сказать, «дневные». А как отдыхать ночью? 
- Главное, чтобы постель была удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Неплохо зарекомендовали себя ортопедические матрацы - они успешно снимают нагрузку со спины.

- К сожалению, под видом ортопедических матрацев иногда продают подделки. Как их отличить? 
- Вот простой тест. На матрац нужно поставить пластиковую большую бутылку с минералкой и сесть на расстоянии 30- 35 сантиметров от нее. Если бутылка не упала - вы сидите на ортопедическом изделии.

 - Может ли спорт служить профилактикой заболеваний позвоночника? 
- Прежде чем определиться с видом спорта и начать заниматься, необходимо посоветоваться с врачами. Кроме терапевта это, как минимум, должен быть специалист по лечебной физкультуре. Особенно важно соблюдать это правило по отношению к детям. Выбор спортивной секции для ребенка без учета особенностей его костно-мышечной системы - немалый риск.

- А как вы относитесь к зарядке, в частности, занятиям с эспандером? 
- Польза от зарядки будет гарантированной, если упражнения индивидуально подобраны для человека, их выполнение отработано со специалистом и в дальнейшем он же периодически контролирует результаты. При занятиях с жестким эспандером я бы посоветовал заменить его более эластичной бинт-резиной.

- Одно из самых уязвимых мест позвоночника - поясница. Как предохранить ее от боли? 
- Если в пояснице или любом другом отделе позвоночника хотя бы раз возникла боль, она, к сожалению, рано или поздно вернется. Предотвратить рецидивы помогают некоторые «правила движения». Поднимая с пола тяжесть, нельзя делать это рывком, на прямых ногах. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину, и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы. Отдельная тема - тяжелые работы. Если, например, вам пришлось носить воду ведрами, несите сразу два ведра, но не наливайте в каждое из них больше половины. Лучше лишний раз сходить к колодцу, чем спровоцировать боль в спине. «Аукнуться» может и энергичное освоение дачного участка после зимнего простоя, в частности копка земли. По сути, повредить может любая непривычная физическая работа, выполняемая в большом объеме. Начинать в такой ситуации нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Уменьшит риск и специальный эластичный пояс, поддерживающий поясницу. А если все-таки заболела спина, самое разумное - обратиться к врачу. Причины боли могут быть разные, не всегда они связаны именно с перенапряжением мышц. Так могут, например, проявлять себя различные заболевания внутренних органов. Но разобраться в причинах и поставить диагноз - дело специалиста. 

Автор: Тамара КУНИНА 
Журнал "Женское здоровье"

Читайте также
Как разгрузить позвоночник Читать далее
Как разгрузить позвоночник
Образ жизни современного человека часто накладывает негативный отпечаток на его здоровье. В частности, многие из нас испытывают боли и дискомфорт в области позвоночника.
Читать далее
Кардионеврологическое обследование Читать далее
Кардионеврологическое обследование
Сердечно-сосудистые заболевания все больше молодеют – такая тревожная статистика вызывает серьезные опасения у отечественных медиков. Для успешной диагностики и своевременного лечения врачи нашей клиники рекомендуют пройти комплексное обследование. Оно включает в себя несколько этапов и дает полную картину процессов, происходящих в организме.
Читать далее
Дамские тренировки Читать далее
Дамские тренировки
Чем женские тренировки отличаются от мужских? Каким нагрузкам нужно отдавать предпочтение? Как нужно питаться женщинам, занимающимся спортом? Рассказывает тренер санкт-петербургского спортивного клуба «Елена» Надежда Васильевна Веселова.
Читать далее
Тайна стройной фигуры, ген лишнего веса Читать далее
Тайна стройной фигуры, ген лишнего веса
Если кто-то может есть все без разбору, и при этом могут претендовать на звание фотомодели почти всю жизнь, и это вероятно, зависит от естественной генной мутации. Ученые предполагают, что минимум 50 генов и ее варианты избыточного веса участвуют в процессе сдерживания . Только немногие из этого до сих пор известны. Группе Немецкого института диететики (DIfE) в Потсдаме удалось идентифицировать один из этих генов избыточного веса. Они обнаруживали естественную мутацию Гена Tbc1d1, которая оставляет мышей вопреки богатой жирами пище достаточно стройными и защищает, кроме того, от диабета.
Читать далее
Читать все статьи →